Гордон Пири — «Бегай быстро и без травм»

• ePub - http://inspire2.ru/files/blog/books/Gordon_begai_b...
• PDF - http://inspire2.ru/files/blog/books/Gordon_book_23...

Основные тезисы теории бега на носок по Пири:

• Во время бега не нужно выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные нагрузки и травмирует вас. Более того, приземляясь на пятку, вы тормозите и вынуждены снова прикладывать усилие для разгона.
• Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег напоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как будто бежите по горячей сковородке. Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене. Согнутое колено заставляет голень быть наклонённой вперёд, при этом растяжение икроножной мышцы достигает максимума, и в фазе накопления энергии голеностопный сустав совершает полный диапазон своего сгибания к тому моменту, когда стопа начнёт терять контакт с землёй.
• Вы сможете так бежать дальше потому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Этот режим работы более энергетически экономичен для мышц ног.
• Дыхание должно соответствовать быстрому и чёткому ритму, задаваемому руками и ногами. Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко!
• Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Увеличение скорости позволит менять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость. 
• Бегать нужно в кроссовках с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Если вы бегаете правильно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что громоздкие пятки сильно мешают! Смотрите в чем бегали олимпийские чемпионы, которые имели долгие карьеры, не то что сегодня. 
• Руки идут вдоль тела, помогая делать вам толчки. 
• Не наклоняйтесь вперед и смотрите в горизонт!

"Если вы потратили много лет на напряжённую тренировкку (имея немного удачи и очень много целеустремлённости), то станете великолепным бегуном, но нужно понять что подготовка требует времени и настойчивости.
Очень важно быть последовательным. Вы должны относиться к каждому дню тренировки как к последнему."

"Для полного раскрытия потенциала требуются годы самоотдачи и напряжённой, тщательно контролируемой тренировки. Тренировка подразумевает постоянную борьбу со слабостями, которые тянут нас назад."

"Спортсмен не должен тренироваться с меньшей отдачей, чем позволяет его спортивная форма."

"Требуется пристальное внимание к образу жизни и питанию."

"Но самое главное - это понять, что нужно сделать для того, чтобы добиться максимально раскрытия своих возможностей."

"В 1960 году Абебе Бикила выиграл Олимпийский марафон в Риме, пробежав босиком по улицам с ужасным покрытием, включавшем местами брусчатку. Брюс Талло выиграл забег на 5 000 метров Европейского Чемпионата 1962 года, также пробежав босиком, а Зола Бад босиком установила мировые рекорды на дистанциях 2000 и 5000 метров. Также босиком она выиграла Чемпионат Мира по кроссу в 1985 году."

"Я учитываю порядка 100 различных факторов, влияющих на подготовку бегуна-чемпиона. Большинство тренеров учитывают порядка 20 факторов, некоторые 45-50 и я знаю только одного или двух, которые учитывают порядка 100 параметров этого искусства. Этим я хочу подчеркнуть следующее: (1) нет таких мелочей в вашем образе жизни или тренировке, которые были бы слишком малозначительны, чтобы учитывать их влияние на тренировочный процесс, и (2) очень важно найти хорошего тренера."

"Нет существует недостижимых высот, если только есть воля стремиться к ним. Люди сами придумывают себе ограничения."

"Определённые сочетания витаминов оказывают очень хорошее влияние, а другие, напротив, разрушают друг друга. Например, витамин E разрушается при приёме с железом. Вы должны следить за тем, чтобы принимать их в разное время дня."